你一天喝多少水?教你正確喝水!

by 無可挑tea
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你一天喝多少水呢?有喝夠嗎?

水是組成人的重要成分,人體大約有70%是由水組成。
平時流汗、排泄甚至是呼吸都會流失水分,所以常常補充水分是很重要的!
但也不能一口氣喝太多水唷!
今天就讓小編告訴你如何正確的喝水以及一天喝多少水才夠喔!

一天該喝多少水?

很多人都知道每天要喝2000cc以上的水,但其實如果有運動流汗就需要補充更多喔!
這裡提供一個簡易的計算方式
體重(公斤)X 30 = 一天所需水量(毫升)

例如:小編50公斤 X 30 =1500毫升

不過,這可是液態水的總量,是要包含飲用水、湯汁、果汁、咖啡等等喔!

如何正確喝水?

你可能會想說不就喝水嗎?還有甚麼正確喝水呢?
當然有啊!
正確得喝水方式是少量多次補水,每次飲水量不建議超過200cc,且在一小時內的飲水量不要超過1000cc。
若過量喝水也可能導致─水中毒 (低鈉血症),常發生在運動前後短時間大量補充水分,導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。
另外,每日起床空腹時,也可以喝一杯200cc的室溫水(溫開水),有助於促進腸胃蠕動喔!
還有一點很重要!別等到覺得口渴了才喝水,因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了,才發出的身體訊號,『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式!
《延伸閱讀:去除口臭檸檬汁幫你

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